Häufige Fragen zu Deinem Ernährungsplan zum Abnehmen
Hier findest du ausführliche Antworten zu Inhalt, Ablauf, Flexibilität, Ernährungstypen, Zahlung und Lieferung.
Einmalig 49 €* · Download direkt nach Kauf · zusätzlich per E-Mail
Vor dem Kauf
Der Ernährungsplan ist für Menschen geeignet, die gezielt Körperfett reduzieren und ihre Ernährung strukturierter in den Alltag integrieren möchten. Er richtet sich an Personen, die keine allgemeine Standardvorlage suchen, sondern einen Ernährungsplan, der sich an ihren Angaben orientiert.
Du erhältst den Ernährungsplan als PDF-Dokument. Direkt nach dem Kauf kannst du ihn herunterladen. Zusätzlich bekommst du ihn automatisch per E-Mail zugeschickt.
Mehr dazu findest du auf der Seite zum Ernährungsplan zum Abnehmen als PDF.
Du erhältst einen individuellen Ernährungsplan als PDF. Der Plan enthält strukturierte Mahlzeiten für den Tag, mehrere Auswahloptionen für Hauptmahlzeiten, Angaben zu Kalorien und Makronährstoffen sowie Hinweise zur Zubereitung und zu möglichen Austauschoptionen.
Dein Ernährungsplan wird auf Basis deiner Angaben aus dem Fragebogen erstellt. Dabei fließen unter anderem Gewicht, Aktivität und Essverhalten in die Erstellung ein, damit der Plan besser zu deiner Situation passt als ein allgemeiner Standardplan.
Der Plan ist so aufgebaut, dass du bei Hauptmahlzeiten aus mehreren Optionen wählen kannst. Viele Lebensmittel lassen sich außerdem austauschen, sodass der Plan besser zu deinem Alltag und deinen Vorlieben passt.
Was im Plan enthalten ist
Nein. Das Mahlzeitenschema ist sinnvoll aufgebaut, du kannst Mahlzeiten aber innerhalb des Tages auch tauschen oder anpassen. Wichtig ist vor allem, dass du im Tagesverlauf ungefähr auf eine ähnliche Gesamtenergie- und Proteinaufnahme kommst wie im Plan vorgesehen.
Im Ernährungsplan findest du zu jeder Mahlzeit Angaben zu Zutaten, Portionsgrößen und Zubereitung. Je nach Mahlzeit werden dort auch Austauschmöglichkeiten genannt, sodass du viele Lebensmittel flexibel ersetzen kannst.
Ja. Du kannst den Ernährungsplan flexibel handhaben. Wenn du unterwegs bist oder einmal etwas anderes essen möchtest, ist es vor allem sinnvoll, dass du im Tagesverlauf ungefähr auf eine ähnliche Gesamtenergie- und Proteinaufnahme kommst wie im Plan vorgesehen.
Der Ernährungsplan ist so aufgebaut, dass er eine strukturierte und nachvollziehbare Orientierung für deine Ernährung bietet. Er wurde an bestehenden Empfehlungen ausgerichtet und soll dir helfen, deine Ernährung im Alltag klarer und praktikabler umzusetzen.
Flexibilität & Alltag
Der Ernährungsplan ist so aufgebaut, dass du ihn auch mit wenig Zeit gut in deinen Alltag integrieren kannst. Du bekommst eine klare Struktur für den Tag sowie mehrere Auswahloptionen bei den Hauptmahlzeiten. Viele Mahlzeiten sind unkompliziert aufgebaut, und bei vielen Lebensmitteln gibt es Austauschmöglichkeiten, damit der Plan für dich praktikabel bleibt.
Ja. Der Ernährungsplan ist bewusst alltagstauglich und flexibel gestaltet. Du kannst Hauptmahlzeiten auswählen, viele Lebensmittel tauschen und Mahlzeiten bei Bedarf an deinen Tagesablauf anpassen. Auch wenn du unterwegs bist oder einmal etwas anderes essen möchtest, kannst du den Plan flexibel handhaben.
Der Ernährungsplan ist als Hilfe zur Selbsthilfe gedacht. Wenn du ihn konsequent umsetzt, kann er dich dabei unterstützen, deine Ernährung strukturierter zu gestalten und dein Ziel besser zu verfolgen. Wenn du ihn nicht befolgst, wird er natürlich auch keine Wirkung für dich entfalten.
Proteinshakes sind im Plan vorgesehen, besonders rund um die Trainingszeit. Du kannst Whey-Protein oder eine pflanzliche Proteinquelle wie Soja-, Erbsen- oder Reisprotein verwenden. Falls Du auf gar keinen Fall Proteinshakes konsumieren möchtest, kann es sinnvoll sein, die Trainingszeit so zu planen, dass eine Mahlzeit zeitlich in der Nähe liegt, um die Proteinversorgung sicherzustellen.
Ernährungsweisen
Ja. Du kannst im Fragebogen auswählen, dass du kein Fleisch und Fisch essen möchtest. In diesem Fall wird dein Ernährungsplan ovo-lacto-vegetarisch aufgebaut.
Weitere Informationen findest du auf der Seite zum vegetarischen Ernährungsplan zum Abnehmen.
Ja. Du kannst im Fragebogen auswählen, dass du dich vegan ernähren möchtest. Dann wird dein Ernährungsplan entsprechend rein pflanzlich erstellt.
Weitere Informationen findest du auf der Seite zum veganen Ernährungsplan zum Abnehmen.
Ja. Wenn du im Fragebogen „Ich esse Fleisch und Fisch“ auswählst, bedeutet das nicht, dass du jeden Tag Fleisch essen musst. Innerhalb des Plans gibt es verschiedene Optionen und Austauschmöglichkeiten.
Nein. Wenn du keinen Fisch essen möchtest, kannst du je nach Ernährungsweise passende Alternativen nutzen. Auch innerhalb der omnivoren Variante ("Ich esse alles, also auch Fleisch und Fisch") gibt es Austauschmöglichkeiten.
Nein. Wurst ist nicht verpflichtender Bestandteil des Ernährungsplans.
Ja. Bei vielen Mahlzeiten werden Alternativen genannt, sodass du bestimmte Fleischprodukte durch andere passende Lebensmittel austauschen kannst.
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Zahlung, Lieferung & Rechtliches
Die Zahlung läuft sicher über PayPal. Du kannst auch bezahlen, wenn du kein eigenes PayPal-Konto hast.
Deine Adresse wird ausschließlich für die korrekte Rechnungsstellung benötigt. Sie hilft dabei, deine Bestellung korrekt zuzuordnen und wird nicht für Werbung verwendet.
Direkt nach dem Kaufabschluss kannst du deinen Ernährungsplan herunterladen. Zusätzlich erhältst du ihn automatisch per E-Mail.
Nach dem Kauf erhältst du zunächst eine Bestätigung von PayPal. Außerdem wird eine Rechnung erstellt. Wenn du eine Kopie der Rechnung möchtest, kannst du sie per E-Mail anfordern.
Da dein Ernährungsplan individuell auf deine persönlichen Angaben zugeschnitten wird, bestätigst du vor dem Kauf, dass mit der Bereitstellung des Ernährungsplans vor Ablauf der Widerrufsfrist begonnen werden darf.
Du bestätigst außerdem ausdrücklich, dass dir bewusst ist, dass dein Widerrufsrecht mit Beginn der Ausführung des Vertrags erlischt.
Du kannst den Ernährungsplan nach dem Kauf also nicht zurückgeben. Die vollständigen Informationen findest du in der Widerrufsbelehrung vor dem Kaufabschluss.
Ja. Bei vielen Mahlzeiten werden Alternativen genannt, sodass du bestimmte Fleischprodukte durch andere passende Lebensmittel austauschen kannst.
Wenn du unsicher bist, ob ein kostenloser Plan reicht, findest du hier den Vergleich zwischen kostenlosem und individuellem Ernährungsplan.
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